Motivate con la llegada del calor y hacé una rutina detox

La llegada del calor nos da la motivación perfecta para eliminar habitos que no estan buenos  para nuestro cuerpo. No pongamos como excusas la falta de tiempo, el trabajo y las obligaciones que nos tapan, porque podemos implementar estas ideas en cualquier momento de nuestro día a día. Así que respirá hondo, cambiá el chip y... ¡desintoxicate!

 

Las naranjas son frutas ideales para desintoxicar el organismo.  Foto: Latinstock

ARRANCÁ AL LEVANTARTE

Lo ideal es empezar por el desayuno: la mañana es el momento mas importante para el cuerpo, ya que es cuando se eliminan las toxinas y todo lo que no nos sirve. A la hora de planificar tu comida al inicio del día, intentá no intoxicar más el cuerpo, sino depurarlo. Para eso, rompé el ayuno con cítricos, ya que nos ayudan a eliminar las toxinas de forma natural. Además, la vitamina C es uno de los mejores antioxidantes naturales. Una opción detox con mucho ácido fólico y hierro es el jugo de naranjas con un puñado de hojas verdes, por ejemplo, espinaca (¡no se siente el gusto de la espinaca, lo prometo!).

¿CÓMO HACERLO?

Te propongo un plan por etapas; cuando logres instaurar el primer hábito, recién entonces proponete conquistar el segundo y así sucesivamente. Cada paso que avances incluye los anteriores. ¡A ponerse en marcha!

• Tomá un vaso de agua con limón media hora antes de desayunar.
• Además, comé cuantas naranjas, mandarinas o pomelos quieras. De esta forma, te vas a sentir más satisfecha y no te van a dar ganas de snackear enseguida.
• Si sumado a todo lo anterior lográs comer frutas durante toda la mañana, aunque luego necesites tu infusión o desayuno habitual, ya tu cuerpo habrá logrado barrer más toxinas.
• Si conseguís consumir solamente cítricos, frutas o jugos naturales hasta el mediodía, habrás alcanzado el máximo logro en estos cambios matutinos.

¿CÓMO MEZCLAR LOS ALIMENTOS?

El higienismo es un estilo de vida  basado en las necesidades del cuerpo que propone desintoxicarte eliminando alimentos procesados, harinas blancas, sal y azúcar (y también tabaco y alcohol). Algunas recomendaciones básicas:

• La fruta nunca se come de postre, sino con el estómago vacío: en el desayuno, 30 minutos antes de las comidas o 3 horas después.
• No mezclar proteínas con féculas o almidones (pan, papas, arroz, pasta italiana, etc.).
• No mezclar las legumbres (garbanzos, lentejas) con otras proteínas ni con almidones.
• Todos los alimentos refinados y procesados son considerados tóxicos en algún nivel. Por eso, reducilos y comé una mayor cantidad de alimentos crudos y de buena fuente (en lo posible, orgánicos).

PROGRAMÁ TUS DÍAS RAW

El máximo logro sería que pudieras practicar desintoxicaciones regulares, ayunando o comiendo solo alimentos crudos.

Para lograrlo, empezá haciéndolo solo un día y fijate cómo te sentís. Así, progresivamente, andá sumando días hasta llegar a una semana entera. Cuando lo hayas logrado, proponete una nueva meta: quizá sean un par de semanas o hasta un mes completo.

Yo lo hice y la experiencia fue maravillosa: mi alimentación nunca volvió a ser lo que era. Después de limpiar tu cuerpo, no te dan ganas de volver a ensuciarlo tan fácilmente, y además distinguís más los sabores y percibís los químicos de la comida procesada. ¡Dale, intentalo! .

No saltes de la cama en invierno! (Colu Ohlala Julio)

No saltes de la cama en invierno!

El invierno desde el cuerpo me trae melancolia

largos suspiros, necesidad de abrazo y mimo 

y en la otra cara de la moneda una profunda soledad, cuasi disfrutable ...nostalgia.

Me pasa que los olores, texturas, colores, temperaturas

me retrotraen al año anterior y su momentum

y eso ya me genera melancolia, demostrandome lo efimero de la vida.

Si observamos, los arboles que hace un par de meses eran nuestro descanso del fuerte sol veraniego 

y hace tan solo un mes eran una paleta de colores bellos y calidos

hoy son ramas desnudas, secas, grises y quebradizas

toda esa rigidez demuestra su vulnerabilidad.

Lo mismo que la naturaleza, nuestros cuerpos tambien se rigidizan por el frio 

formando una coraza para enfrentar la dura realidad de que nosotros no invernamos

seguimos como si nada ocurriera levantandonos tempranito y volviendo tarde la mayoria de las veces

entonces nos vamos de noche con la helada matutina y volvemos de noche con el rocio

dificil!!!

Ese cuerpito al igual que las ramas esta propenso a desquebrajarse y partirse,

y la forma de nutrirlo, ablandarlo y reverdeserlo es a traves de la vitalidad que podamos aportarles.

Asi que ablandemos un poco nuestros cuerpos para que no sea tan grave el azote del frio

solo unos minutos antes de levantarnos por ejemplo

pueden ablandar y entibiar ese cuerpito que tanto lo necesita en invierno,

ya que luego de dormir la tension se acrecienta debido a la quietud

y si saltas de la cama como si tuvieras un resorte en el derriere y te choca el frio del ambiente

plaf! se formo la contractura!

asi que es muy importante

que logremos poner el despertador 5 o 10 minutos antes y nos desperezemos y movamos antes de levantarnos.

Sencillamente antes de saltar inhala profundo mientras estiras todo tu cuerpo suavemente 

de la manera que lo necesite, (si lo haces con mucha fuerza podes acalambrarte)

disfrutar aunque sea 30 segundos de este desperece proporciona una sensacion de renovacion de la conciencia y pone en marcha

el proceso de la liberacion de la tension muscular.

Si tenes 3 minutos mas te propongo que en vez de levantarte de repente, luego del desperece exhales, 

vuelvas a inhalar, apoyes los pies en la alfombrita de al lado de la cama 

bajes la cabeza hacia los pies soltando la tension de tu cuello (previo ponerte la bata de abrigo si el ambiente esta muy frio, que tendrias que tenerla a los pies de la cama) 

y levantes la cadera hacia el techo dejando la cabeza abajo y las piernas flexionadas, 

para luego subir lenta y suavemente vertebra por vertebra, bajando un poco la cadera como si te fueras a sentar en un banquito

y redondeando toda la columna vertebral, la cabeza es lo ultimo que sube. 

Por ultimo para decirle buen dia a tu cuerpo toma otra inhalacion subiendo los brazos estirados por los costados

entrelaza las manos y estirate suavemente hacia arriba y los costados.

Exhala relajando y si queres coloca tus manos en namaste frente a tu corazon (palma con palma)

para disponerte positivamente a tu dia.

Otros tips para ser amable con el cuerpo en invierno

-alimentarnos bien con amplia variedad de cereales (arroz yamani, cebada, mijo, avena, centeno) preparados de diversas maneras, milanesas, bases de tartas y pizzas o agregados a sopas, no estar a base de ensaladas frias y menos de chatarra, para tener la mayor energia.

- respetar lo mas posible los tiempos de descanso para poder afrontar los frios.

- es el momento del año en el que es mas importante realizar actividad aerobica para recordarle al cuerpo que existe el calor y activar la circulacion sanguinea, correr, trotar,caminar rapido, bailar ritmos rapidos (axe, salsa, rock, hip hop) .

- Los masajes corporales son ideales en estos momentos tambien y en los pies pueden acelerar nuestra circulacion y aliviar nuestra columna.

- Insisto abrazos abrazos abrazos... tango ( no habra propension a estar en contacto con sudoracion a pesar de la cercania de los cuerpos) o contact improvisacion.

- sexo y no hablo del sexo falocentrico que estamos acostumbradas a comprar de todos los medios, 

hablo de sexo gourmet el que nos gusta a nosotras, con mucha previa, mucho mimo de todos los colores, seduccion, romanticismo y mucho post abrazos, mimos , miradas, idilio. Adhiero a Casilda Rodrigañez que la sexualidad de este tipo es la reguladora psicosomatica por excelencia.

Te deseo un dulce invierno lleno de cafecitos y tecitos aromaticos, mantas suaves y miradas hacia el fuego si es con tu amorcito mejor! 

sino a encontrar alguien con quien cucharear urgente!!

Revista Ohlala septiembre

mi columna en 'oh la la Revista

Nota Revista Ohlala Flota Flota Gym o PIlates con Rolos