viernes, 7 de marzo de 2014

Certificacion Reformer Nivel 2 Avanzado y Superavanzado




Certificacion Reformer Nivel 2
Avanzado y Superavanzado
en Vicente Lopez (10 cuadras de Puente Saavedra)

Sabados de Abril de 12 a 15 hs
mas 8 observaciones
(horarios a convenir en distintas zonas)

Variaciones avanzadas del programa de reformer y el analisis sobre cuando utilizarlos con los cuidados adecuados.
Mas de 95 movimientos


Desglose de los movimientos avanzados con sus movimientos preparatorios, analisis muscular y objetivos.

Imagenes visuales, dinamismo y claridad en la guia para la clase grupal.
Incluye manual y dvd con los movimientos.
Salida laboral desde nuestra bolsa de trabajo.

Inversion $1500
o en 2 cuotas de $800

PROMOCION
Abondand antes del 15 de marzo $1300
o dos cuotas de $700

En los estudios Hurlingham, Nuñez o Vicente Lopez.
O por Deposito Bancario

Nro cuenta 368306 8
cbu 0720091530000036830683
Banco Santander Rio sucursal 091

cuerposlibres@gmail.com
www.cuerposlibres.blogspot.com



Paula Pantano
Formada en Pilates desde el 2002 certificada por Michael King´s Studio Londres (ex Pilates Institute) representandolos en Turquia Estambul y luego como Master (instructora de instructores) en Latinoamerica.

Certificada tambien por The Pilates Coach Leslee Bender (USA)
Creadora de Pilates Tango, enseñando su tecnica en Europa (Paris, Atenas, Italia y Alemania) y en Latinoamerica.
Licenciada en Composicion Coreografica (IUNA) y Profesora de Expresion Corporal (IUNA) Bailarina de Tango.
Columnista Coach Corporal Revista Ohlala La Nacion

Dicta capacitaciones y especializaciones de su escuela Cuerpos Libres
www.cuerposlibres.blogspot.com, cuerposlibres@gmail.com

domingo, 2 de marzo de 2014

Enraizate en tu cuerpo (Revista Ohlala Ene 2014)



Columna Ohlala Enero 2014 

Enraizate en tu cuerpo…

Lo primero que hace un árbol que va a ser un gran árbol, es construir largas y fuertes raíces…
porque desde ahí sostendrá toda su estructura…

Entonces cual seria la definición de enraizar?
arraigar, ponerse firme, conectar con la tierra para nutrirse de ella.
Y estamos enraizadas o estamos flotando sobre zapatos de taco, botas y zapatillas que nos separan y desconectan de la tierra?
cuando caminamos sentimos nuestro centro energético cayendo hacia la tierra o esta allí sin importancia desconectado?
cuales son esos espacios corporales que pueden hechar raíces?

Nuestro vientre y el suelo de la pelvis son el asiento de la vida, 
de allí venimos, allí procreamos y gestamos vida también.
Nuestras piernas están hechas para conectar con la tierra, tener firmeza, solidez, seguridad
y en el espacio entre ellas, se aloja nuestro chackra base o raíz (justo allí donde están nuestros genitales femeninos)
que es el encargado, así como nuestros genitales , de incorporar energía y descargar lo que no sirve.

Cuando logramos despertar nuestro chackra o centro energético nos conectamos a la tierra.
Nos enraizamos sensibilizando esta zona y las piernas para que sean como raíces móviles.
La persona que esta enraizada de esta manera, siente que tiene debajo una base firme de tierra que la sostiene 
y esto le brinda seguridad para moverse como desee. 
Conectarnos a la tierra nos hace estar en contacto con la realidad, 
por eso se dice de estas personas ¨ tiene los pies sobre la tierra¨.

Que podemos hacer para conectar nuestro centro energético con la tierra?

1) Descarga y nutricion
Sentarnos sobre la Tierra en posición de indio y sentir el contacto con ella en nuestro chackra raíz, 
con la intención de entregarle lo que ya no nos sirve, para que lo transforme y recicle.
Poniendo atención a la sensación de dejar ir estas energías hacia el centro mismo del planeta…
luego de unos minutos, cuando nos sintamos descargadas y relajadas comenzaremos a absorber de ella, 
para nutrirnos y recargar energía nuevita.
Ahora la intención será sentir como desde nuestro chacra raíz sube energía desde la tierra, por toda nuestra columna vertebral,
podemos agregarle ejercicios del piso pélvico para despertar la energía de este chackra 
haciendo el movimiento que hacemos con los músculos del piso de la pelvis, cuando queremos cortar el chorrito de pis.
(Ejs Kegel)

2) Union
Paradas con las piernas bien separadas pasando el ancho de hombros,
los dedos de los pies miran hacia afuera y también las rodillas,
vamos a flexionar las rodillas todo lo que podamos, queriendo bajar nuestro centro energético o chackra raíz casi a tocar con la tierra.
Nos quedamos un momento mientras no nos molesten las rodillas y subimos estirando las piernas, 
tomamos aire llevando los brazos hacia el cielo 
y volvemos a repetir la bajada del centro relajando también los brazos.

3) Raices móviles
Una vez despierto nuestro centro energético, vamos a despertar los centros energéticos de los pies (descalzas por supuesto)
desde esa posición de piernas separadas, vamos a levantar de a una las piernas y luego la  bajamos con fuerza a pisar la tierra,
de un lado y del otro con una semiflexion de rodillas para seguir con el centro energético bajo.
(Repitelo varias veces hasta que sientas encenderse las plantas de tus pies)

4) El arbol que se mece
Paradas con los pies paralelos al ancho de las caderas, cerramos los ojos y con todo el cuerpo unido desde nuestro centro, sin tensión,
pasamos todo el peso hacia el pie izquierdo y luego hacia el pie derecho.
Al menos 10 veces y luego lo mismo pero realizando un circulo, 
pasando el peso al pie izquierdo, a los dedos del pie izquierdo, a los dedos del pie derecho, al centro del pie derecho, talón del pie derecho, talón del pie izquierdo y así siguiendo con el circulo.
Es muy importante que mantengas los ojos cerrados.

Sonidos que pueden ayudarnos,  sonidos de tambores, cascabeles, contrabajos…
Y contame como te sentis…

El miedo en el cuerpo (Revista Ohlala Dic 2013)



Columna Ohlala Diciembre 2013

El miedo en el cuerpo
Cómo desbloquearlo y generar un círculo virtuoso.

¿Escucharon alguna vez la frase: “el miedo es lo contrario al amor”? Si tenemos miedo, éste nos limita y rodea de vallas, así no es posible llegar a nuestro interior, y nos quedamos en la comodidad de la superficie, protegidas.
A su vez, nuestro cuerpo se acoraza, bloquea nuestro centro emocional, cerrando el pecho y redondeando nuestra espalda, para formar lo que yo llamo el caparazón. Otros más valientes, adoptan la postura de los guerreros, erguidos y rígidos, adelantando el pecho como una postura de defensa ante el riesgo. Pero mayoría de las veces no nos damos cuenta de las formas que toman nuestro cuerpo.
¿No sería más sano aprender a “recepcionar” la vida? Como las plantas y árboles le dan la bienvenidas a las tormentas: flexibles, pero con la seguridad de su raíz.
Se trata, entonces, de preparar el cuerpo, la mente y el espíritu para recibir también los rechazos, golpes y caídas. Cuando estudiaba expresión corporal, nos enseñaban a caer: resulta ser que cuando uno cae rígido (resistiendo) te lastimás mucho, incluso podés quebrarte. Entonces, la clave estaba en seguir fluyendo en el movimiento y no detenerlo, ¡y hasta resultaba divertido y placentero!

Efectos del miedo sobre el cuerpo
Para transformarlos, primero debemos tomar conciencia de ellos.
- Los músculos se ponen rígidos y se contracturan.
- La respiración se acorta y entrecorta.
- La presión sanguínea aumenta, el corazón late más rápido, a veces podemos sentir taquicardia incluso.
-  El organismo segrega adrenalina.
Esto ocurre porque nuestro cuerpo y mente reacciona igual que hace millones de años cuando las amenazas eran realmente contra nuestra integridad (por ejemplo, un animal hambriento nos perseguía).
Pero ahora, por lo general, los problemas son hechos de pensamientos y más pensamientos enroscados
y el miedo queda sin canalizarse dentro de nuestro cuerpo. No accionamos, corriendo o peleando como hubiéramos hecho en la era de las cavernas, si no que nos quedamos ahí dándole máquina a nuestras cabezas. Y este miedo se somatiza en forma de dolencias como hipertensión, úlceras y ansiedad, entre otros malestares.
Este estado alterado nos predispone a seguir generando formas que tienen que ver con la
agresividad, los gritos y movimientos bruscos: producto de la adrenalina en nuestro cuerpo. Para otros, el miedo se vive con excesiva timidez, retraídos tratando de pasar desapercibidos y sin afrontar los conflictos.
¿Qué hacemos?
Para empezar, aceptar los matices de la vida, reconocer que algunas, así como existe el reconocimiento, la celebración y el éxito, también otras veces vamos a fracasar o ser rechazados.
Ante la caída, fluyamos, “derritámonos”, reconociendo nuestra raíz bien plantada, nada es tan grave.
Si bien puede ser vertiginoso al principio, les aseguro que puede ser de un emponderamiento fantástico.
Y con esta actitud más serena y saludable aunque no sumisa, podremos ir relajándonos en ser cada día más nosotros mismos.
Sin que nos hiera tanto la actitud y valoración o no del otro.
No queremos tener el cuerpo del miedo, que como decíamos tiene su propia bioquímica, conductas automáticas y posturas corporales. Queremos tener un instrumento desbloqueado y libre. Pero muchas veces nos terminamos acostumbrando y haciendo adictos a estas formas de sentir y terminamos generando en nosotros mismos el miedo o la ansiedad que promueven estos estados corporales.
Según Casilda Rodrigañez, la manera de desacorazarnos es derramándonos. Justamente la conciencia de que el amor es lo contrario al miedo, y
entregarnos más no nos hace menos fuertes.