Pilates para embarazadas
El demoninado “esfuerzo relajado” de Pilates le ayudará a las mujeres embarazadas a mantenerse en movimiento y sentirse activas durante las nueve lunas.
Lejos están los tiempos en que las mujeres embarazadas debían guardarse en cajitas de cristal durante nueve meses y no moverse. Salvo indicaciones médicas, en las que la madre o el hijo corran riesgos, los profesionales de la salud les aconsejan mantenerse ágiles, tanto para su bienestar corporal como psíquico. Los diferentes ejercicios de Pilates brindan múltiples beneficios a las mujeres que están en la “dulce espera”. La práctica de Pilates durante el embarazo ayuda a una buena gestación y favorece a la etapa post parto. Mejora la postura, ya que durante los constantes cambios del embarazo, se modifica la columna, se tiende a exagerar la cifosis dorsal y cambia constantemente el centro de gravedad. Además, contribuye al retorno venoso, evitando calambres y la aparición de estrías. Además, desarrolla la fuerza y tonicidad de los abdominales más profundos, la cual es muy importante para soportar el peso del útero en crecimiento, para dar apoyo y sostén a la columna y facilitar el trabajo de parto. Cuando los músculos abdominales son fuertes y están tonificados, es menos probable que se separen demasiado y su realineamiento es mucho más rápido, lo que acelera la recuperación post parto. Además, los músculos abdominales son vitales para el momento en que la mujer va a dar a luz.
Las zonas más vulnerables del cuerpo de la embarazada
Con los ejercicios de Pilates se fortalece la musculatura del piso pélvico y el transverso abdominal, se mejora la resistencia de la columna, tanto lumbar como dorsal, para mejorar la postura. “Las zonas del cuerpo que se fortifican o se trabajan con Pilates en la mujer embarazada son múltiples. Sin embargo, es necesario modificar algunos ejercicios para que la madre y el hijo no corran riesgos. Por ejemplo, no es conveniente llevar el ombligo muy hacia atrás ya que la embarazada no debe estar con el abdomen contraído todo el tiempo. En el caso de que se trabaje con el Reformer, hay que tomar la precaución de no colocarle las cintas en los tobillos y hacer fuerza en palanca, tanto en Pilates Mat o Reformer” sostiene Marcela Galiano, profesora de Educación Física, de Gimnasia pre y post parto. “Los estiramientos deben ser cuidados y sin realizar esfuerzos ya que, durante esta etapa, se segrega la hormona relaxina y pueden provocarse lesiones en las articulaciones. Es importantísimo saber que bajo ninguna circunstancia se debe trabajar el recto abdominal, pero sí el trasverso abdominal. En el caso de estar acostada no se debe trabajar con los dos pies en el aire ni realizar los ejercicios con correas en los pies. Se debe trabajar con planos inclinados y se puede trabajar decúbito lateral” afirma David Federico Sarmiento, Profesor de Educación Física e Instructor de Pilates.
El momento ideal para hacer Pilates
Pilates o el ejercicio físico se puede trabajar durante todo el embarazo, con mayor precaución durante los primeros tres meses, que es TENDENCIAS pilates journal 07.qxd 1/31/09 5:32 PM Page 7 8 PILATES JOURNAL cuando el cuerpo de la mujer está más inestable. Es conveniente recordar que siempre antes de hacer actividad física durante el embarazo hay que tener un certificado de aptitud física del médico obstetra. “Se puede practicar Pilates durante el tiempo de gestación pero realizando las modificaciones necesarias para cada trimestre. El segundo trimestre es el más seguro, mientras que en el primero y el tercero hay que tener más precauciones y disminuir la intensidad del trabajo. En el primer trimestre es conveniente hacerlo para evitar el desprendimiento del embrión y, en el segundo, para que no se llegue a un parto prematuro. Sin embargo, hay que aclarar que si se trabaja correctamente, la mamá se verá altamente beneficiada por la práctica de Pilates” reflexiona Paula Pantano, Educadora Internacional de Pilates, y directora del estudio de Danzas y Pilates “Cuerpos Libres”.
Siempre con un profesional capacitado
Siempre hay que practicar Pilates con un profesional que esté capacitado en el trabajo físico en el embarazo y en el post parto. Él será el encargado de elegir y adaptar los ejercicios de Pilates a las necesidades de la mujer embarazada, sin que realice esfuerzos ni se ponga en riesgo su vida ni la de su hijo ante un movimiento inadecuado o excesivo.
Algunas buenas causas para hacer Pilates
*Ayuda a mantener una buena postura, trabajando los estabilizadores de omóplatos para poder sostener el peso de los pechos en crecimiento, protegiendo la zona dorsal y cervical.
*La fuerza del centro ayudara a controlar la inclinación de la pelvis y proteger la zona lumbar. Esto hará que, mientras el eje de nuestro cuerpo cambia, debido al crecimiento de los pechos y la panza, podamos aminorar los dolores que se producirán en la espalda.
*Aumenta la circulación sanguínea y el retorno venoso, previniendo varices y calambres. *Agudiza la conciencia sobre el propio cuerpo y el piso pélvico, mejorando la capacidad de la madre para relajarlo para facilitar el parto. (Recordemos que cuando el piso pélvico está bien tonificado se relaja más fácilmente).
*La manera en la que se trabaja la respiración colabora con la preparación para el parto y aumenta la resistencia.
*Mejora el estado anímico y hace que la mamá se sienta bien con su cuerpo, aliviando sus dolores y mejorando su imagen.
//// Datos útiles
Marcela Galiano www.mamis-gym.com.ar
Paula Pantano www.cuerposlibres.blogspot.com
David Federico Sarmiento www.palermopilates.com.ar
